중년수면장애1 수면의 질을 높이는 자기 전 루틴 정리 중년의 수면은 ‘양’보다 ‘질’이 먼저입니다중년이 되면 수면 시간이 줄고, 자주 깨거나 깊은 잠을 못 자는 일이 많아집니다.하지만 수면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 뇌를 회복시키는 생명 유지 활동입니다.이 글에서는 수면의 질을 높이는 자기 전 루틴과 실천 방법을 단계별로 안내합니다.작은 습관 변화가 다음 날의 에너지와 집중력, 면역력까지 바꾸는 열쇠가 됩니다.중년의 수면이 나빠지는 이유는?중년 이후 수면의 질이 떨어지는 주요 원인은 다음과 같습니다.원인 설명멜라토닌 분비 감소수면 유도 호르몬이 40대 이후 급감스트레스와 불안감자율신경 교란으로 잠들기 어려움 유발카페인/알코올 습관수면 주기 방해, 얕은 수면 유도전자기기 사용 증가블루라이트로 인한 뇌 각성자기 전 필수 루틴, 6단계로 정리하면 이렇습니다다음.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음
